老師和家長(cháng)們，你們知道嗎？影響身高的因素，不僅包括遺傳因素，還與營(yíng)養息息相關(guān)。營(yíng)養不足會(huì )導致孩子個(gè)子矮，但營(yíng)養過(guò)剩，同樣可能導致孩子長(cháng)不高。

營(yíng)養過(guò)剩會(huì )導致發(fā)育提前

專(zhuān)家表示，近年來(lái)不少孩子，因營(yíng)養過(guò)剩發(fā)育提前，過(guò)早地促進(jìn)骨骼發(fā)育，使身高生長(cháng)提前停止。

過(guò)多的營(yíng)養會(huì )加速骨骼老化。因為在體內聚集的代謝產(chǎn)物，可以激發(fā)人體的紊亂，還可以導致一些輕微的炎癥因子增加，從而啟動(dòng)體內的炎癥通道，就會(huì )威脅到生長(cháng)板上。

軟骨細胞的生長(cháng)，骨齡便會(huì )加速，如果骨齡超過(guò)人的實(shí)際年齡，就會(huì )把生長(cháng)的空間消耗掉了。

營(yíng)養過(guò)剩易造成體重超標

營(yíng)養過(guò)剩還容易，對少年兒童造成體重超標、“三高”風(fēng)險增加、兒童性早熟等不良影響。

《中國居民膳食指南科學(xué)研究報告（2021）》顯示，我國居民營(yíng)養狀況和體格明顯改善，膳食質(zhì)量提高，食物結構發(fā)生變化，居民營(yíng)養不足狀況得到根本改善，5歲以下兒童生長(cháng)遲緩率、低體重率分別降至4.8%和1.9%，然而，身邊的“小胖墩”也多了起來(lái)。

數據顯示，我國6歲以下和6-17歲兒童青少年超重肥胖率分別達到10.4%和19.0%，相當于將近每5個(gè)中小學(xué)生就有一個(gè)“小胖墩”，兒童青少年超重肥胖問(wèn)題亟待關(guān)注。

專(zhuān)家提示，高糖攝入已成為青少年肥胖、糖尿病高發(fā)的主要危險因素，控制青少年糖的攝入是促進(jìn)青少年健康成長(cháng)的關(guān)鍵。

據統計，肥胖兒童青少年高血壓患病率為正常體重的4.0倍。

統計數據顯示，兒童青少年含糖乳飲料和飲料消費率分別在30%和25%以上，消費率高于成人，是肥胖“元兇”之一，應引起足夠注意。

飲食注意營(yíng)養均衡

專(zhuān)家建議，一定要均衡飲食，粗細搭配、葷素搭配，少吃高糖、油炸食品，養成健康的生活習慣，保持健康的體重，，不僅要做到合理膳食，還要加強運動(dòng)，保持“吃動(dòng)平衡”。

網(wǎng)友評論：原來(lái)適度很重要

隨著(zhù)社會(huì )的發(fā)展，家長(cháng)越來(lái)越重視孩子的身高。孩子長(cháng)多高才算“達標”？父母都高為什么孩子矮？孩子身高會(huì )受什么因素影響？關(guān)于長(cháng)高，哪些有科學(xué)依據，哪些是謠言？

兒童成長(cháng)，抓住三個(gè)快速生長(cháng)期

成長(cháng)并不是一個(gè)很平均的過(guò)程，孩子有三個(gè)快速生長(cháng)期，抓住每個(gè)快速生長(cháng)期不掉隊，孩子的終身高才可能達到理想水平。第一個(gè)時(shí)期是胎兒期，就是孕中期的時(shí)候；第二個(gè)時(shí)期是嬰兒期，從出生到一歲這個(gè)年齡段；第三個(gè)時(shí)期是青春期。

第一個(gè)時(shí)期：胎兒期

一般來(lái)說(shuō)，孩子出生時(shí)候的身長(cháng)約50公分。如果母親在孕期營(yíng)養不良、疾病等原因，使胎兒宮內發(fā)育遲緩，出生時(shí)體重、身長(cháng)均低于正常，很可能會(huì )影響到孩子未來(lái)的生長(cháng)發(fā)育。此類(lèi)矮身材應從出生開(kāi)始積極采取保健措施，如加強營(yíng)養、鍛煉等趕上生長(cháng)。

第二個(gè)時(shí)期：嬰兒期

一歲時(shí)身高生長(cháng)是非?？斓?，大概增加25公分，1-2歲一般增加10公分，2-3歲一般增加8公分，到三歲的時(shí)候能達到一米左右，從孩子出生到三歲，身高大約增加了兩倍。

第三個(gè)時(shí)期：青春期

女孩一般11歲開(kāi)始進(jìn)入青春期，每年身高可以增加10-15公分。男孩一般13歲進(jìn)入青春期，每年身高可以增加15-20公分。

兒童身高生長(cháng)是一個(gè)有規律可循的生長(cháng)過(guò)程，家長(cháng)要抓住這三個(gè)時(shí)期，同時(shí)要進(jìn)行一個(gè)全程的監測，從孩子出生到青春期，青春期結束到成人，任何一個(gè)年齡段身高生長(cháng)受到影響，都可能影響最終的身高。

家長(cháng)對于孩子身高常見(jiàn)誤區

誤區1：盲目等待，認為孩子還小，有可能是晚長(cháng)

孩子的正常生長(cháng)發(fā)育規律是：3歲時(shí)與最終身高相關(guān)達80%；如果孩子在3歲時(shí)未能追趕上其他正常孩子身高，成年終身高有可能不佳。晚長(cháng)現象不是普遍現象，不能盲目認為孩子是晚長(cháng)，盲目等待，需要經(jīng)過(guò)專(zhuān)業(yè)的醫生判斷才能診斷。

誤區2：父母高，孩子不會(huì )矮

孩子的身高受很多因素影響：如遺傳、環(huán)境、疾病等，遺傳因素只占 70%左右，還有30%左右受其他因素影響。因此父母高，孩子的身高不一定高；父母矮，孩子身高也不一定會(huì )矮。

誤區3：輕信廣告，吃增高藥等保健品

各位家長(cháng)千萬(wàn)不要相信非正規渠道的增高廣告而選擇增高保健品和器械。很多增高藥通常含有性激素和其它不明成分，往往會(huì )導致孩子的骨齡提前成熟，生長(cháng)潛力降低，從而導致孩子終身高受損。

誤區4：男孩沒(méi)變聲，女孩沒(méi)來(lái)月經(jīng)，還不算發(fā)育，不著(zhù)急

變聲、遺精和月經(jīng)初潮分別男孩和女孩進(jìn)入青春期發(fā)育最后階段的特征。這個(gè)階段孩子的骨骼生長(cháng)區(骨骺)已經(jīng)接近閉合，身高增長(cháng)開(kāi)始進(jìn)入倒計時(shí)，生長(cháng)的空間基本很有限了！

誤區5：23歲還能竄一竄

大部分人都認準一個(gè)“真理”——23歲還能竄一竄！醫學(xué)研究發(fā)現，只有極少部分的人在18歲以后還能長(cháng)高，這部分人群骨齡還沒(méi)達到18歲，骨骺線(xiàn)未閉合，可以抓住最后的時(shí)機。但是隨著(zhù)時(shí)代發(fā)展，物質(zhì)條件越來(lái)越好，大部分孩子的生長(cháng)發(fā)育提前，所以，18歲以后還能長(cháng)高只是極少部分孩子(有可能是一種病態(tài)，例如：生長(cháng)激素缺乏癥、腦垂體功能異常)。

做好這四點(diǎn) 讓孩子身高“達標”

想要讓孩子在健康的情況下盡可能長(cháng)高，父母應該怎樣做呢？

春天可以多做戶(hù)外運動(dòng)

運動(dòng)能夠促進(jìn)孩子生長(cháng)激素的分泌。尤其在每天在陽(yáng)光下跑跑跳跳，既能增進(jìn)孩子的食欲，也有助于孩子晚上的睡眠，一舉多得，何樂(lè )而不為?

保證優(yōu)質(zhì)的睡眠

充足的深睡眠有助于身高增長(cháng)。負責身高增長(cháng)的最主要激素生長(cháng)激素是晚上分泌的，白天處于很低的水平。生長(cháng)激素必須是深睡眠才會(huì )分泌，睡眠剝奪和淺睡眠都使生長(cháng)激素少分泌或不分泌。

日前，教育部辦公廳印發(fā)《關(guān)于進(jìn)一步加強中小學(xué)生睡眠管理工作的通知》，對學(xué)生的必要睡眠時(shí)間、學(xué)校作息時(shí)間、晚上就寢時(shí)間等3個(gè)“重要時(shí)間”作出明確要求。明確學(xué)生睡眠時(shí)間，根據不同年齡段學(xué)生身心發(fā)展特點(diǎn)，小學(xué)生每天睡眠時(shí)間應達到10小時(shí)，初中生應達到9小時(shí)，高中生應達到8小時(shí)。

科學(xué)均衡的飲食

在春天有很多應季的蔬菜都上來(lái)了，一定要保證食物的多樣性，要求大家是要什么都得吃，不挑食、不偏食。

還要注意一點(diǎn)，晚上睡覺(jué)前不要吃的太飽了，尤其晚上喝奶的時(shí)候也不要太晚喝，這樣會(huì )影響孩子睡眠質(zhì)量，甚至會(huì )有食道反流的問(wèn)題。

春天要帶孩子多曬太陽(yáng)

可能很多家長(cháng)現在都在給孩子補充維生素D，但實(shí)際上通過(guò)紫外線(xiàn)照射我們皮膚，就促進(jìn)皮膚合成更多的維生素D。維生素D可以促進(jìn)我們體內鈣的吸收和骨骼的鈣化。

老師和家長(cháng)們，想要孩子長(cháng)得高，一定要堅持適度原則，規避誤區，讓孩子健康快樂(lè )成長(cháng)！

來(lái)源 ： 新華社、人民網(wǎng)健康、中國教育報